Metronoms

Driving Range iekļauj iebūvētu metronomu, kas atskaņo vienmērīgu sitienu caur pulksteņa skaļruni, vibrācijas motoru vai abiem. Izmanto to, kad vēlies iekšēji apgūt mērķa ritmu, tā vietā, lai pēc katra šūpiena pārbaudītu skaitļus.

Visi četri preseti saglabā 3:1 atpakaļšūpiena-lejupšūpiena attiecību — atšķirība ir kopējais ātrums. Izvēlies to, kas atbilst tavam dabiskajam tempam, pēc tam ļauj sitienam vadīt tavu kustību.

Tempa preseti

Atver sesijas izvēlni (nospied darbības pogu treniņa laikā) un redzēsi trīs metronoma vadīklas: ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzi, tempa atlasītāju un atgriezeniskās saites veida atlasītāju.

Preset Apzīmējums Atpakaļšūpiens Lejupšūpiens Kopējais šūpiens BPM
Ātrākais 18/6 720 ms 240 ms ~1,0 s 80
Ātrs 21/7 840 ms 280 ms ~1,1 s 70
Vidējs 24/8 960 ms 320 ms ~1,3 s 63
Lēnāks 27/9 1080 ms 360 ms ~1,4 s 56

Preseti 18/6 un 21/7 atbilst tipiskajiem tūres ātruma šūpieniem. 24/8 piemērots lielākajai daļai amatieru. 27/9 ir noderīgs lēnās kustības mēģinājumiem vai golfistu, kas dabiski šūpo ar garāku, vienmērīgāku ritmu.

Atgriezeniskās saites veidi

Izvēlies, ko jutīsi vai dzirdēsi uz katra sitiena:

  • Signāls — dzirdams tonis caur pulksteņa skaļruni (regulējama augstums).
  • Vibrācija — īss vibrācijas impulss uz plaukstas.
  • Abi — tonis un vibrācija kopā maksimālai uzmanībai.

Ja esi klusā treniņlaukumā un vēlies palikt neuzkrītošs, vibrācija darbojas labi. Ja tiecies zaudēt fokusu vai vide ir trokšņaina, signāls vai abi izceļas labāk.

Kā trenēties ar metronomu

1. solis — Atrodi savu bāzes līniju

Izveic piecus līdz desmit šūpienus bez metronoma un pārbaudi Tempa rādījumu katram. Atzīmē, vai parasti esi ap 2,5:1, 3:1, 3,5:1 vai kaut kur citur.

2. solis — Izvēlies presetu

Izvēlies presetu, kas ir vistuvāk 3:1 attiecībai ar ērtā ātrumā. Ja tavi šūpieni pašlaik ilgst aptuveni 1,1–1,2 s kopumā, sāc ar 21/7. Ja tie ir tuvāk 1,3 s, izmēģini 24/8.

3. solis — Sakrīti ar sitienu

Ieslēdz metronomu un veic treniņa šūpienus (bez bumbus). Skaiti trīs sitienus atpakaļ, vienu sitienu cauri:

  • Sitiens 1 — sāc atsaukumu
  • Sitiens 2 — rokas plaukstu augstumā
  • Sitiens 3 — sasniedz augšu
  • Sitiens 4 (nākamais sitiens) — kontakta zona

Kad ritms jūtas dabiski, sāc sist bumbiņas, kamēr metronoms darbojas.

4. solis — Atšķiries

Pēc desmit līdz piecpadsmit šūpieniem ar metronomu, izslēdz to un mēģini saglabāt to pašu iekšējo skaitu. Pārbaudi, vai tavs Temps paliek LABI diapazonā. Atkārto ciklu, līdz ritms nostiprināsies bez ārējas vadīšanas.

Kad metronoms palīdz visvairāk

Metronoms nav tikai vispārējs ritma rīks — tas vērsts uz konkrētām problēmām, ko lietotnes rādītāji var atklāt:

  • Temps rāda LĒNI vai ĀTRI — metronoms dod tavam ķermenim konkrētu mērķi, tā vietā kā neskaidra instrukcija “šūpo ātrāk / lēnāk”.
  • Pāreja rāda APSTĀŠANĀS — vienmērīgs sitiens neļauj izveidot pārāk ilgu pauzi augšā, kas iznīcina impulsu.
  • Pāreja rāda STEIDZĪGI — sitienu dzirdēšana liek tev gaidīt, līdz atpakaļšūpiens ir pabeigts, pirms sāc lejup.
  • Atpakaļšūpiena Temps rāda ĀTRI vai STEIDZĪGI — metronoms noliek atsaukuma ātrumu, lai adrenalīns nevarētu nepamanīts ieslīdēt.
  • Vienmērīgums rāda RĀVIENI — ritma treniņš veicina savienotu, plūstošu kustību, nevis segmentētu.
  • Konsistence krītas visas sēklu laikā — ja tavs Tempa skats rāda vērtību novirzi, kad nogursti, daži metronoma vadīti šūpieni var atiestatīt tavu iekšējo pulksteni.

Padomi

  • Nedzienas pēc ātrākā preseta. Ātrums seko secībai. Vienmērīgs 24/8 šūpiens bieži vien ražo labāku bumbu ātrumu nekā raustīgs 18/6 mēģinājums.
  • Izmanto sasilšanā. Pieci metronoma šūpieni sesijas sākumā var iestatīt tavu ritmu visai sēklai.
  • Mainies ieslēgts/izslēgts. Sit trīs šūpienus ar sitienu, trīs bez, un salīdzini tempa rādījumus — tas veido iekšējo laiku ātrāk nekā atstājot to pastāvīgi ieslēgtu.
  • Izmēģini dažādas nūjas. Tavs driver un ķīlis jāizjūt ar to pašu ritmu, pat ja loku garumi atšķiras. Metronoms padara to vieglāk pārbaudāmu.
  • Samazini presetu, kad vingrini. Ja strādā uz konkrētu labojumu no Vienmērīguma vai Pārejas rokasgrāmatām, nomaini vienu presetu uz lēnāku, lai tev būtu laiks sajust izmaiņas pirms pievieno ātrumu.