Metronomas

Driving Range turi įmontuotą metronomą, kuris groja tolygų ritmą per tavo laikrodžio garsiakalbį, vibracijos motorą arba abu. Naudok jį, kai nori įsisąmoninti tikslinį ritmą, o ne tikrinti skaičius po kiekvieno sūptelėjimo.

Visi keturi presetai išlaiko 3:1 atgalinio sūptelėjimo ir nusileidimo santykį — skiriasi tik bendras greitis. Pasirink tą, kuris atitinka tavo natūralų tempą, ir leisk ritmui vesti judesį.

Tempo presetai

Atidaryti sesijos meniu (spausk veiksmo mygtuką treniruotės metu) ir pamatysi tris metronomo valdiklius: įjungimo/išjungimo perjungiklį, tempo parinkiklį ir atsiliepimų tipo parinkiklį.

Presetas Etiketė Atgalinis sūptelėjimas Nusileidimas Bendras sūptelėjimas BPM
Greičiausias 18/6 720 ms 240 ms ~1,0 s 80
Greitas 21/7 840 ms 280 ms ~1,1 s 70
Vidutinis 24/8 960 ms 320 ms ~1,3 s 63
Lėtesnis 27/9 1080 ms 360 ms ~1,4 s 56

18/6 ir 21/7 presetai atitinka tipinį tour greičio sūptelėjimą. 24/8 tinka daugumai mėgėjų. 27/9 naudingas sulėtintos repeticijai arba golfininkams, kurie natūraliai sūptelėja ilgesniu, sklandesniu ritmu.

Atsiliepimų tipai

Pasirink, ką jautiesi ar girdi kiekvieno smūgio metu:

  • Pyptelėjimas — garsinis tonas per laikrodžio garsiakalbį (reguliuojamas aukštumas).
  • Vibracija — trumpas vibracijos impulsas ant riešo.
  • Abu — tonas ir vibracija kartu maksimaliam suvokimui.

Jei esi ramiame poligone ir nori likti diskretus, vibracija veikia gerai. Jei linkęs prarasti susikaupimą arba aplinka triukšminga, pyptelėjimas arba abu išsiskiria geriau.

Kaip treniruotis su metronome

1 žingsnis — Rask savo pradinę liniją

Sūptelėk nuo penkių iki dešimties kartų be metronomo ir patikrink Tempo rodmenį kiekvienam. Pastebėk, ar paprastai esi apie 2,5:1, 3:1, 3,5:1 ar kažkur kitur.

2 žingsnis — Pasirink presetą

Pasirink presetą, artimiausią 3:1 santykiui patogiu greičiu. Jei tavo sūptelėjimai šiuo metu trunka apie 1,1–1,2 s iš viso, pradėk su 21/7. Jei jie artimesni 1,3 s, išbandyk 24/8.

3 žingsnis — Atitik ritmą

Įjunk metronomą ir daryk treniruojamus sūptelėjimus (be kamuolio). Skaičiuok tris smūgius atgal, vieną pro:

  • 1 smūgis — pradėk paėmimą
  • 2 smūgis — rankos praeinančios juosmens aukštį
  • 3 smūgis — pasiekimas viršaus
  • 4 smūgis (kitas smūgis) — smūgio zona

Kai ritmas pradeda jaustis natūraliai, pradėk mušti kamuolius, kol metronomas veikia.

4 žingsnis — Atjunkis

Po dešimt–penkiolikos sūptelėjimų su metronome išjunk jį ir bandyk išlaikyti tą patį vidinį skaičiavimą. Patikrink, ar tavo Tempo lieka GERAI diapazone. Kartok ciklą, kol ritmas nusistovės be išorinio tempo nustatymo.

Kada metronomas labiausiai padeda

Metronomas yra ne tik bendras ritmo įrankis — jis taikosi į konkrečias problemas, kurias atskleidžia programėlės metrikos:

  • Tempo rodo LĖTAI arba GREITAI — metronomas suteikia kūnui konkretų tikslą vietoj migloto „sūptelėk greičiau / lėčiau" nurodymo.
  • Perėjimas rodo SUSTOJIMAS — tolygus ritmas neleidžia per ilgai sustoti viršuje, kas žudo pagreitį.
  • Perėjimas rodo SKUBANT — girdint smūgius, privalai palaukti, kol atgalinis sūptelėjimas baigsis, prieš pradedant žemyn.
  • Atgalinio sūptelėjimo tempas rodo GREITAI arba SKUBANT — metronomas inkaro paėmimo greitį, kad adrenalinas nepastebėtai neprasiskverbtų.
  • Sklandumas rodo TRŪKČIOJ. — ritmo treniruotė skatina sujungtą, tekantį judesį, o ne segmentuotą.
  • Nuoseklumas krinta per kibirą — jei tavo Tempo peržiūra rodo vertes, kurios krypsta, kai pavargsti, keli metronomo sūptelėjimai gali atstatyti vidinį laikrodį.

Patarimai

  • Nesivyk greičiausio preseto. Greitis seka seką. Sklandus 24/8 sūptelėjimas dažnai duoda geresnį kamuolio greitį nei trūkčiojantis 18/6 bandymas.
  • Naudok atšilimui. Penki metronomo sūptelėjimai sesijos pradžioje gali nustatyti tavo ritmą visam kibirui.
  • Kaitaliok įjungtą/išjungtą. Sūptelėk tris kartus su ritmu, tris be jo ir palygink tempo rodmenis — tai greičiau ugdo vidinį laikrodį nei palikimas nuolat įjungtu.
  • Išbandyk skirtingas lazdelius. Tavo draiveris ir varas turėtų jaustis tuo pačiu ritmu, nors lanko ilgiai skiriasi. Metronomas palengvina tai patikrinti.
  • Sumažink presetą gręžiantis. Jei dirbi su konkrečiu taisymu iš Sklandumo arba Perėjimo vadovų, nuleisk vieną presetą lėčiau, kad turėtum laiko pajusti pokyčius prieš pridedant greitį.